運動(dòng)飲料

首先我們談?wù)勥\動(dòng)飲料。國內運動(dòng)飲料的模板——健力寶

很多人并不知道，現在賣(mài)的很火熱的運動(dòng)飲料，其實(shí)和20年前的大眾飲品一脈相承。為什么我固執的要提健力寶呢？因為健力寶的成分幾乎是后來(lái)國內運動(dòng)飲料的模板，它的目的就是快速補充因為劇烈運動(dòng)導致的電解質(zhì)流失和能量的消耗，防止中暑或者運動(dòng)后飲水帶來(lái)的水中毒。

現在的所有運動(dòng)飲料，包括佳得樂(lè )都會(huì )添加鈉，鉀，葡萄糖或者白砂糖來(lái)達到這個(gè)目的，與20年前沒(méi)有本質(zhì)的進(jìn)步，如果說(shuō)真的有所差距的話(huà)，現在的運動(dòng)型飲料很少充氣，配方也更加合理，口感更勝一籌，但是健力寶添加了蜂蜜，這是現在運動(dòng)飲料所沒(méi)有的。

運動(dòng)飲料不可隨意當水喝

特別需要提醒大家的是，運動(dòng)飲料不是可以隨意當水喝的，這種飲料的本質(zhì)就是彌補體內流失的電解質(zhì)，而常見(jiàn)的電解質(zhì)有兩種：鈉和鉀。

事實(shí)上很多運動(dòng)飲料都會(huì )加氯化鈉，只是有些運動(dòng)飲料標明的氯化物而已，為了節約成本其實(shí)加的就是食鹽。吃鹽吃多了會(huì )導致高血壓，心臟病，腎功能衰竭，那么鹽水喝多了自然也是同樣的道理。過(guò)高的鹽分會(huì )使得會(huì )導致血液滲透壓升高，進(jìn)而使得血容量升高，加大對血管壁壓力，提高血壓。

在一個(gè)人不運動(dòng)的條件下每天食鹽6g就已經(jīng)足夠了，而這些我們完全能夠從飲食上獲得，剩下的鹽分如果不流汗的話(huà)只能通過(guò)腎臟排出去，加重了腎臟的負擔。特別值得注意的一點(diǎn)是，女性朋友們，鹽攝取過(guò)多再加上油脂攝取過(guò)多的話(huà)，有潛在的誘發(fā)祛斑的可能，所以愛(ài)美的女士們，要特別注意。

也許很多人問(wèn)，既然加了鹽為什么不咸啊，喝過(guò)0.9%生理鹽水加葡萄糖（專(zhuān)治中暑和運動(dòng)性脫水的急救處方）的人都知道，低濃度的鹽加糖，不僅不咸，反而會(huì )促進(jìn)甜味。所以建議缺乏運動(dòng)的朋友和腎功能不太好的朋友盡量還是不要喝運動(dòng)飲料，，有害無(wú)益。

當然啦，大量運動(dòng)時(shí)還是多多鼓勵喝的，既避免水中毒，又避免脫水和電解質(zhì)失衡。甚至你在炎炎夏日汗流浹背，喝一瓶冰鎮運動(dòng)飲料還能避免中暑呢。

現在大陸運動(dòng)飲料品種比較少，常見(jiàn)的除了上面提到的兩種，還有寶礦力水特、三得利超級維體、鹽典、日加滿(mǎn)與尖叫大家在購買(mǎi)的時(shí)候千萬(wàn)看好是不是加了礦物質(zhì)的運動(dòng)飲料，喝錯就不好了。

維生素飲料

提起維生素飲料，不得不說(shuō)一個(gè)大家都熟悉的牌子——紅牛。這款飲料幾乎可以說(shuō)是維生素飲料的鼻祖，以其特殊的氣味和超強的提神能力為大家熟知。

我們先簡(jiǎn)單看一下紅牛的成分，?；撬?25mg,賴(lài)氨酸50mg,咖啡因50mg，還有維生素B族。

其中咖啡因不用我多說(shuō)，大家都知道這是提神醒腦的利器，咖啡因也是咖啡等提神飲品的主要提神成分，直接作用于神經(jīng)中樞并有促進(jìn)心率，加快氧循環(huán)的作用，這也是為什么很多人喝了紅牛之后心跳會(huì )加快的原因。

當然，這么做也不是沒(méi)有代價(jià)的，短期來(lái)看，咖啡因有一定升高血糖，補充大腦和身體營(yíng)養的作用（這也是它能抗疲勞的一個(gè)原因）但是，對于血糖本身就比較高的人或者說(shuō)糖尿病患者而言，這是非常危險的，這類(lèi)人群建議少喝甚至不喝，而且由于咖啡因有促進(jìn)新陳代謝的作用和其他成分聯(lián)合作用會(huì )促進(jìn)排尿，不注意的話(huà)會(huì )導致脫水，長(cháng)期大量飲用會(huì )造成腎臟負擔過(guò)重。

特別警示各位，任何情況下，24小時(shí)內也不要飲用紅牛超過(guò)兩罐，否則心臟負擔過(guò)重，會(huì )有非常不好的影響，尤其是對于青少年，心腦血管疾病患者和咖啡因敏感的群體。不良反應特征是心跳急劇加快，面色潮紅，頭部微痛。如果出現上述癥狀，就不要繼續喝了。必要時(shí)，請喝一點(diǎn)水，靜臥10分鐘（不可以趴在桌子上，這樣對心臟負擔反而更大）。

當然，好處也是很多的，比如?；撬岷唾?lài)氨酸就有顯著(zhù)地促進(jìn)大腦發(fā)育，提升記憶力，改善免疫力，促進(jìn)骨骼生長(cháng)的作用，維生素B族（包括肌醇，煙酰胺，B6，B12）更是對人體益處多多。

坦白說(shuō)，就國內比較容易買(mǎi)到的維生素飲料來(lái)講，紅牛已經(jīng)是非常有良心的產(chǎn)品了，而且一段時(shí)間之前還推出了?；撬釓娀?，削弱了咖啡因的不良影響，增加了?；撬岬暮?，除了價(jià)格有點(diǎn)貴，已經(jīng)令紫電很滿(mǎn)意了，至于市面上出品的東鵬特飲和樂(lè )虎，其實(shí)和市面上常見(jiàn)到的普通版紅牛沒(méi)有什么本質(zhì)的差別，甚至效果略差一點(diǎn)，成分上我也找不出大的差別來(lái)，不過(guò)作為紅牛的替代品，相對低廉的價(jià)格，還是讓人很滿(mǎn)意的。

當然，凡事就怕比較，作為一個(gè)泰國品牌，在泰國本土銷(xiāo)售的紅牛?；撬岣哌_1000mg足足是國產(chǎn)的8倍，連國內的?；撬嵩鰪娦鸵矁H僅370mg,實(shí)在是讓人覺(jué)得難以接受。維生素飲品

腎臟不好慎喝維生素飲料

如果說(shuō)有人并不需要提神抗疲勞僅僅只想補充點(diǎn)維生素，喝啟力，樂(lè )虎，紅?；蛘邧|鵬特飲，恐怕就不太合適了。畢竟前面也提到了咖啡因加重腎臟負擔，而且長(cháng)期飲用會(huì )導致失眠，多夢(mèng)，長(cháng)此以往，人體的生物鐘就會(huì )出現紊亂，會(huì )導致一些食欲不振，嗜睡等不良反應（這是因為咖啡因有輕度的依賴(lài)性），不需要的時(shí)候還是少喝為好

不過(guò)沒(méi)關(guān)系，紫電向大家隆重推薦脈動(dòng)，雖然很多人以為脈動(dòng)是運動(dòng)飲料，其實(shí)不是，脈動(dòng)是根紅苗正的維生素飲料，不含咖啡因，不含?；撬?，也不能補充電解質(zhì)，含有少量的維生素B族和約人體每天所需五分之一的維生素C，價(jià)格也相對低廉一點(diǎn)。

需要注意的是，維生素B族攝入過(guò)多會(huì )導致腎臟負擔，特別是B12，很多媒體都報道過(guò)這事，所以腎臟不好的諸位，需要慎重選購。

當然你要是不喜歡脈動(dòng)的話(huà)，維生素飲料的種類(lèi)還是挺多的，比如舒跑，激活，體質(zhì)能量，酷樂(lè )仕維他命和果維康（石藥公司的產(chǎn)品，相對而言，我覺(jué)得比絕大多數飲料廠(chǎng)靠譜多了，配方顯然更加合理，畢竟有著(zhù)果維康含片的基礎在，效果也要比同類(lèi)產(chǎn)品好一些）。記得選購前看好是不是含有咖啡因哦。

奇葩品牌之尖叫and日加滿(mǎn)

最后不得不提的一個(gè)業(yè)界奇葩，我前面說(shuō)了很多品牌，但是都是專(zhuān)營(yíng)一種飲品的，要不是維生素飲料，要不是運動(dòng)飲料，非常容易記清楚，但“尖叫”不是，這個(gè)農夫山泉旗下的品牌一共有三種顏色，紅色的是維生素飲料，藍色的是運動(dòng)飲料，綠色的是多糖飲料（也叫纖維素飲料，有益于胃腸功能）。大家購買(mǎi)的時(shí)候千萬(wàn)要分清啊。